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糙米、红米米饭减肥法

【MSN香港】糙米、红米米饭减肥法不用跟减肥餐单
日本减重咨询师实测10日腰围减8cm

很多人都说减肥的时候最重要减少进食含有淀粉的食物,但其实这观念是大错特错!日本减重咨询师柏原幸代指出其实只要正确进食米饭,不但不致肥而且更可以消除内脏脂肪,大家以后不用再怕吃米饭而致肥,现在教你正确的吃米饭方法,让你好好运用「米饭减肥法」减肥吧!

减肥期间进行「米饭减肥法」


日本减重咨询师柏原幸代为了证实吃米饭有效消除内脏脂肪,特意找来一班实验者进行10天排毒计划,而大多数人的腰围减了3-5cm,最利害的人则减了8cm,效果相当惊人。由于米饭中含有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质、膳食纤维等成分,是种可以燃烧热量的营养食物,不单可以提升代谢力,而且也可以促进肠状蠕动,令你排便的时候更顺畅。同时间也可以消去的内脏脂肪。咨询师柏原幸代指出只要连续三餐都吃米饭,即使没有运动也可以达到消除内脏脂肪的效果,肚子也会变得平坦。

混合营养价值高的杂粮饭效果更佳


营养师建议吃米饭的时候要混合5-10种营养价值高的杂粮饭,例如红米等。不过在挑选杂粮时,若果谷物若发出臭味就代表质量不好,那只有「空壳」,其实吃了也没有营养价值,因此建议大家挑选质量高的谷物。

常见的谷物


红米:
红米含有丰富的淀粉类物质和植物蛋白质,不但可以补充人体日常所需要消耗的能量,而且更可有助人体消化和吸收,同时增强人体抵抗力。

糙米:糙米吃起来坚硬,多咬几次会催眠大脑产生饱足感,因此不用吃太多都能有饱肚的感觉。同时间,糙米的食物纤维比白米多6倍,可以减缓便秘的问题。

五谷米:五谷米质地较粗糙,平日消化能力有问题的人不适合食五谷米,会跟肠道做成摩擦,令胃部更易产生胀气。

大麦:大麦含丰富营养价值,进食后它的升糖指数很低,又富含膳食纤维,是改善便秘、预防大肠癌、降低胆固醇、预防心血管病必食之选。


大麦饭的做法

份量:把本来要煮的白米中的3成换成押麦或大麦,

用水量:白米用本来煮饭的比例添加水量,而另外3成的大麦则要加大麦重量的两倍的水份。

最后放入电饭锅像平时煮饭即成。


大家可以根据自己的喜好加入谷物制作米饭。

三餐进行「米饭减肥法」 10日腰围减8cm!

将米饭和谷物以1:2的份量,大约是20-30g左右的份量煮食。而每餐配合天然酿制,经过彻底发酵的味噌汤及蔬菜、菇类、海藻等可以帮助排毒的配菜,即可促进身体代谢,并连续食10日,就可达到减腰围的成效,大家不妨试下这个「米饭减肥法」吧!

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