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情绪病

【MSN香港】你有没有被情绪病困扰?4个舒缓方法可能帮到你

相信有唔少香港人都系生活在压力底下,再加上急促的工作和生活节奏,难免会患上情绪病,令心情更加低落。除了压力会屈出病来,有时亦会随着阴沉的天色都会影响到心情。如果近排觉得心情低落,又或者想情绪病得到舒缓的你,以下4个缓解方法一定要知!

1.让自己有独处时间



有时让自己独处一下是绝对需要的。你可以趁着这个时间,好好和自己聊聊天,深层地思考自己被甚么事情困扰,然后找出原因,从而改善或改变自己的想法。好多事情可能不是你预期的结果,不过你要记住,无论天大的事情都总会有出路,所以不用太过上心,让时间好好调整你的思维。在独处时找出自己真正需要的是甚么,好好跟自己沟通。

2.勤做运动


不少人因为压力大而被情绪受困,甚至会出现失眠及痛症。如果要有效减压、舒缓情绪,勤做运动都好有帮助。有研究报告指出,做运动能刺激「开心荷尔蒙」安多酚的分泌,亦能令脑部营养素的脑源性神经营养因子水平提高,加上可降低皮质醇水平,达到减压效果。医生建议每周进行三次带氧运动 (30分钟以上),以及额外进行两次身心运动。而身心运动是指每做一个动作都要配合呼吸,从中放松身心及集中精神。如果每天都能抽出时间做到这一点,你一定会很快看到成效。

3.多吃朱古力、香蕉

除了多做运动,大家可在饮食方面入手。市面上有好多减压食物,最广为人知的是朱古力、香蕉、牛奶等。因为香蕉及牛奶含有色胺酸,能帮助大脑制造血清素,刺激神经系统,缓解及镇静情绪,而朱古力和红豆沙有助补充糖份,可以令人松弛神经。如果因压力导致失眠,你可以喝牛奶帮助入眠,因为牛奶含有大量钙质,可调节神经系统,方松情绪。不过进食份量一定要适当,不能暴饮暴食。

4.找个信任的人倾诉


可能你会觉得找人倾诉是一件普通到唔普通的事,不过对于有情绪病的人来说,倾诉是十分重要。大多数患有情绪病的人,经常会把当下的压力、困难等影响情绪的问题收埋,不愿意拿出来和好友倾诉,然而会令自己感到不快、缺乏自信、思维变得偏激「钻牛角尖」。所以无论如何,当遭到自己想不通的问题都要找一个你信任的人去倾诉,把问题拿出来讨论,发泄你心中的不满或情绪。俗语都有话「三个臭皮匠,胜过一个诸葛亮!」,多一个人的意见总好过自己一个去面对吖!

其实情绪病都系一个好普遍的病,就好似伤风感冒咁。虽然治愈过程会有点辛苦,不过只要相信自己能够面对,所以事情就会迎刃而解,千万不要放弃!

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