返回列表 发帖

远离癌症多吃抗发炎食物 营养师推荐4类必吃!

【MSN】多吃营养食物

    改善更年期不适有办法

更年期平均年龄多在五十二岁左右。女性到了更年期,由于雌激素分泌减少,因此经常出现更年期症候群,这些症状包括全身无力、上半身发热、耳鸣、月经紊乱、心悸、烦躁易怒、脸红、失眠、血压上升、腰酸背痛、盗汗、头晕胸闷、水肿、皮肤干燥与焦虑不安等症状。那么,可有甚么方法改善呢?

女性步入更年期,身体大量盗汗与出现热潮红现象是常见症状,主要是因为内分泌与神经功能出现障碍,卵巢所分泌的雌激素减少,导致面部经常出现燥热的现象。同时,也会有较激动的情绪反应。更年期由于雌激素分泌减少,肌肤的胶质亦会减少,因而失去弹性,皮肤也会呈现干燥且无光泽的现象。

    多方面改善营养

天然雌激素:雌激素是维系女性第一性征的重要营养物质,有充足的雌激素,能保持女性肌肤的柔软与光滑,然而雌激素会随着年龄增加而减少分泌,导致肌肤逐渐失去光泽。更年期女性不妨多补充天然的植物性雌激素,例如大豆异黄酮,以推迟衰老,并改善各种更年期症状。

钙质:补充钙质能避免因为荷尔蒙分泌不足导致的各种情绪暴躁或焦虑症状,也能改善骨质疏松症,并预防卵巢癌的发生。

维他命B1C:维他命B1能维护神经系统的正常运作,能有效安抚心情。更年期女性还要多补充维他命C,以帮助体内胶原蛋白的合成,维他命C能增加皮肤弹性,有助推迟衰老。

    从饮食方面入手

豆腐:更年期女性不妨多食用豆腐来摄取植物性雌激素,豆腐是所有食物中植物性雌激素含量最高的,能缓解更年期的各种不适反应。各种含黄豆的食物,则有很丰富的异黄酮素,能改善更年期妇女的骨质疏松症状。

雪耳:雪耳有助增加女性的胶原蛋白,是推迟衰老的天然食物。雪耳中的天然植物性胶质,能改善女性更年期肌肤干燥与缺乏弹性的症状。雪耳有相当优越的滋润性,能使肌肤保持光泽。

奶酪:许多更年期前后的妇女,常有便秘或肠胃不适的症状,此时可以多吃奶酪来改善肠胃道的健康。奶酪中有丰富的乳酸菌,能够增加好菌、减少坏菌形成有害的物质,同时能促进肠道蠕动,帮助排便顺畅。

大豆异黄酮:大豆异黄酮又被称为植物性雌激素,与女性雌激素有相似的作用,大豆异黄酮能减轻更年期女性的不适症状,也可以抑制因女性雌激素过多而增加的乳癌、子宫颈癌机率。

    特约营养师  陈丽愉

返回列表