返回列表 发帖

秋乏保健与饮茶养生

【澳门日报】俗话说“一夏无病三分虚”,这份虚从夏季延续到秋季,就有了秋乏。从生理学角度看,秋天产生疲乏的原因,与夏季环境对人的影响有关。盛夏三伏,天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化,如大量出汗会导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液大量丢失及一时性大量饮水,均导致了心脏负担的增加。同时,高温也使神经系统的兴奋度增加,新陈代谢速度加快,体内能量消耗相对增加。

进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉,日照时间缩短,人体各系统也相应地发生了变化。出汗明显减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复到常态,食欲明显好转。此时,心血管系统的负担也减轻,能量代谢相对稳定。人的机体进入了一个生理性修整的阶段,夏天浮于体表的阳气逐渐收敛于体内,这一过程就容易产生疲惫、倦怠的感觉。

    营养补足    秋乏不再

中医养生观念讲究“天人相应”,人只有随着季节的变换调整饮食和作息,才能与节气呼应,将机体随时调整到最佳状态。同样,解决秋乏困扰也要先从饮食入手,将机体适应季节转换所需的营养补充足。首先,在日常饮食中,应尽量保证每餐都有肉(鱼)、蔬菜、米饭三种食物,并可以适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、乳制品、豆制品等,确保膳食均衡。此外,多增加富含镁的食物,如坚果、种子类食物、甜菜、菠菜等。秋天多吃一些这样的食物,可以起到提神的作用。秋乏的核心是大脑感觉疲倦,而碳水化合物是为大脑供能的燃料。全谷类食物饱腹感强,富含维生素,膳食纤维,是更为优质的碳水化合物来源。特别是秋天,在适当减少精米白面的主食基础上,增加一些白薯、燕麦这类全谷物主食,会更好地为大脑提供持久动力。秋乏还和体液偏酸性有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳感。特别是处暑后多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,有助于缓解身体上的疲累感。

    秋乏来袭    茶饮跟上

传统医学认为,秋季养生的重点是润肺去燥,警惕秋燥及秋乏。我们不妨喝些茶,不仅防秋燥、秋乏,还具有强体养生功效。茶饮不但可以补充水份,去除秋日的干燥,还可以因应各种健康症状添加不同的营养材料,非常健康滋润。

    哪些茶饮适合秋季饮用呢?试举几种:

菊花茶——秋季到来,正是菊花新鲜上市的季节,虽然秋季已经到来,但是还留有几分暖意,这个时候喝点菊花茶清热下火是再合适不过了。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗各种眼疾的良药,在干燥的秋季饮用还有滋润清热的功效。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致双眼干涩有较好的疗效。尤其是常使用计算机的人,不妨多喝些菊花茶。

桂花茶——在秋季,很多人觉得皮肤干燥,或由于上火而导致声音沙哑,经常喝喝桂花绿茶或桂花乌龙茶,也可起到缓解作用。多喝桂花茶能消除口臭,维持口腔健康。用少量桂花在水中冲泡,水温不可太高,保持在八十五摄氏度左右即可。

青茶——青茶,又称乌龙茶,属半发酵茶,介于绿、红茶之间。乌龙茶、岩茶、大红袍等都属于青茶。青茶既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热,温热适中,常饮能润肤,益肺,生津,润喉,有效清除体内余热,恢复津液,对金秋保健大有好处。

金银花茶——金银花性寒味甘,甘寒清热而不伤胃,芳香透达可以祛邪;既能宣散风热,又善清热解毒,可治疗各种热性病,如身热、发疹、发斑、热毒痈疽、咽喉肿痛及热毒血痢等,效果显著。金银花可以起到很好的清热解毒之效,能减缓喉咙肿痛,心烦心闷等症状,在秋季饮用金银花还能预防转季时容易患上的感冒。

    饮茶有度    不宜贪杯

在秋季,喝润燥养肺的茶饮固然有其作用与好处,但不应过量,以免过犹不及。而且并不是每个人都适合喝茶饮,人们在选择茶饮时,都需以个人的身体状况为参考基准。

菊花茶最好不要连续五天饮用,每次饮用最好五朵为宜,一般冲泡五至七次即可。有些人喜欢在菊花茶中添加一些冰糖或蜂蜜,但对于糖尿病患者或者血糖偏高的患者而言,尽量不要添加。此外,脾胃虚弱的人群最好也不要加糖,过甜的茶容易导致口发酸并且唾液增多,容易不适。

们在秋季饮茶时,在注重功效和口味的同时,不要忘了评估是否适合自身身体状况。

    杨大玮

返回列表