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走路与健康

【澳门日报】人们普遍认为,经常走路(步行)有利于身心健康。对绝大多数正常人来说,步行乃是最方便的运动方式,不会受场地、时间限制,只要你愿意适当安排,一年四季都可以步行进行锻炼。

这一点很早就成为人们的共识,但到底走路对健康和疾病的发生能否获得科学数据的有力支持,也是人们希望了解的问题。

据国家卫生部健康教育名家洪昭光教授提供的硏究数据显示:中年女性在医生指导下走路,八周后脂肪可以减少六公斤,肌肉增加三点六公斤,体重下降二点四公斤。证明了走路有减少脂肪、增加肌肉的作用,从而使人体形优美,精力充沛。

在人群中进行的硏究则表明,一周步行锻炼三次,糖尿病的发生率减少百分之廿五;一周走四次,减少百分之卅三;一周走五次,减少百分之四十二。“每次”指以三十分钟步行三公里为准,能够一口气走完效果最好,一天累计量亦可,但效果要差些。如此一周内走五次,就能达到中等的运动量要求,获得相应的实效。



  

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