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焦虑失眠大补帖〜牛蒡茶2茶饮安神助眠

【MSN】失眠引起焦虑?还是焦虑引起失眠?近日在网络引起热烈讨论。中医师指出,失眠与焦虑互为因果关系,一般而言,失眠是焦虑的症状,失眠也会导致焦虑;建议应先厘清病因,找出失眠的元凶很重要,平日可藉由牛蒡药膳2茶饮安神助眠。

新北市中医师公会常务理事、中医师沙政平指出,根据门诊经验,真正因为失眠来就诊的患者不多,反而多是因为失眠而感到焦虑才来就医。其中又以年长及上班族居多,症状包括:胸闷、多梦、食欲差,且常伴随有焦急、紧张等情绪。

焦虑性失眠 食欲差易难眠

其实,这是很典型的「焦虑性失眠」,属于传统中医「痰火上扰型不寐」范畴,就是「火热痰浊」扰乱心神,常见于精神处于紧绷状态而食不下、睡不安稳的情形,严重会影响食欲,当轻忽治疗,甚至会造成神志异常等负面情绪变化。

中医在治疗上,首先要将「痰火」去除,稳定患者虚性亢奋症状。中药的牛黄,沉香、冰片等高贵药材都有其疗效,可以有效缓解精神压力紧绷,稳定自律神经,能调中焦之气,理人体中复杂的气机,使五脏调和。

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气血不通畅 自律神经失调

中医师沙政平指出,焦虑与失眠在中医观点,主要与心、肝的运作有关:心藏神,主气血运行,若心的功能弱,会使记忆力下降、睡眠浅或多梦、思路也不清晰,甚至让全身气血不通畅,自律神经失调症状便容易显现在外。

而「肝藏血,主疏泄」,因肝负责调控情绪和神经、循环系统,一个人若肝功能弱,则气血郁结,会烦躁易怒,且容易感到疲倦,及常会肠胃不适,若将肝调养好后,肠胃问题就会一并改善。建议平日可用以下2茶饮安神助眠:

1.杏仁茶/安神助眠

功效:安神助眠。

作法:可取用30公克的杏仁粉,加250cc的水煮开即可。

时间:晚餐后食用可助眠。

提醒:市面上的杏仁茶太甜,所以在中药店买南杏+北杏,磨成粉煮茶喝。

2.牛蒡茶/保肝顾胃

功效:排毒、保肝、顾胃。

作法:取1把大概78片,煮成约1000cc

时间:当日常茶饮,整天随时饮用。

添加:姜,帮助身体气血循环。枸杞,保护眼睛。麦茶,保护肠胃机能。薄荷,安神放松。

【一觉好眠小秘诀】:

传统中医养生认为,「睡前莫食申后饭」。为了有一个高质量的睡眠,晚饭应选择在晚上5点到7点之间(酉时)为佳。晚上7点之后(申时)的饭,就尽量少吃或不吃,以免睡觉时,胃里的食物还消化不完,进而影响睡眠质量。

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